补钙时需注意什么 这些小常识你不得不看

时间:2020-01-07 来源:www.ynsms.net.cn

钙是我们身体中最丰富的无机元素。如果缺钙可能导致骨质疏松、骨质增生等症状,我们必须及时补钙。这对我们的健康是必要的,那么我们不应该注意什么呢?

吸收率决定补钙效果,与补钙量无关。事实上,你吃的钙越多,补充的速度就越快。钙的补钙作用与吸收率有关。钙摄入不足时,吸收率相对较高。当钙摄入充足时,钙的吸收率降低。因此,每日的钙基可以分批服用,这有助于钙的吸收。例如,如果你吃一次含钙量相同的钙片,最好是早上吃一半,晚上吃一半,吸收率更高。此外,如果服用钙片后出现便秘,我们可以服用小剂量钙片来改善身体的反应。并遵循每天多次补钙的原则。

补钙注意连续性,不应断断续续。间歇性补钙不仅会影响钙的吸收,还会对身体造成不良影响。补钙应该是连续的、长期的和有规律的,以便被身体充分吸收和利用。如果间歇性补钙,对身体的消化和吸收有一定的影响。因为当我们摄入大量的外部钙时,人体会相应地自动调节以减少钙的吸收,并突然停止钙的摄入,人体无法快速恢复钙的吸收率,并且仍然保持在较低的水平,从而无法满足人体对钙的需求,这可能在一定程度上造成继发性钙缺乏。因此,我们的补钙过程应该是连续和有规律的,应该避免间歇性补钙的方法。

补钙时注意饮食,饮食中注意补钙。依赖药物补充钙的朋友应该注意钙片的剂量。在补钙的同时,还要注意在饮食中补钙,并且在饮食中多吃富含钙的食物。例如,乳制品、豆制品、鱼和虾;另一方面,应该注意补充富含维生素D的食物,例如,动物的肝脏和蛋黄有助于钙的吸收。另一个是食物中的一些因素会影响钙的吸收。例如,蔬菜和一些粗粮中的植酸草酸盐和钙容易形成不溶性钙盐。因此,如果在补钙过程中需要食用草酸含量高的蔬菜,应错开3-4小时服用钙剂。这可以有效避免草酸钙的形成。

补钙是非常必要的,但是一次补钙越多越好。你不能间歇补充钙。同时,补钙时注意合理安排饮食,尽量不影响钙的吸收和我们的健康。

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